如何保持良好的睡眠卫生?

2018-04-19 浏览次数: 144  [ ]  [ 打印]

要想有个好睡眠,需注意做到以下几点:

1、维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。

2、不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。

3、睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。

4、维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

5、避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。

6、晚餐后禁喝咖啡、茶及抽烟。

7、为了避免夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料。 

8、睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃太饱。

9、每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,10、如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。

11、每日应有规律及充满活力的生活,积极参与社交活动。


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