小雪节气是农历冬季的第二个节气，是二十四节气中的第二十个节气。今年小雪从11月23日开始，到12月6日结束。 小雪，顾名思义，寒未深而雪未大。由此可见，小雪表示降雪的起始时间和程度，小雪和雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。 此时，斗指巳，太阳黄经为240度，时值公历的11月22日前后。
    小雪节气中说的“小雪”与日常天气预报所说的“小雪”意义不同，小雪节气是一个气候概念，它代表的是小雪节气期间的气候特征；而天气预报中的小雪是指降雪强度较小的雪。气象学上把下雪时水平能见距离等于或大于1000米，地面积雪深度在3厘米以下， 24小时降雪量在0.1?2.4毫米之间的降雪称为“小雪”。

     

    小雪前后，气温急剧下降而开始降雪，但还不到大雪纷飞的时节。黄河流域开始降雪(南方降雪还要晚两个节气)，北方则已进入封冻季节，呈现一派初冬景象。
    古人云，小雪有“三候”，即“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”主要讲的是，由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

1、气温继续走低
    “小雪”节气表示北方冷空气南下的势力日趋加强，气温不断下降，出现初雪并开始结冰。当冷空气南下时，出现偏北大风，气温陡降，天气寒冷，南方有的地方处于冷空气的控制之下，天气晴朗，有时出现干冻天气；冷空气的直接表现就是使这些地区的气温逐步达到0℃以下。我们都知道只有在云层内及云下气层的气温都在0℃以下时，降水形式才由雨变成雪。所以，小雪阶段比入冬阶段气温低。

2、长江中下游地区陆续进入冬季
    立冬节气我国北方地区基本上都进入了冬季，到了小雪节气，长江中下游许多地区陆续进入冬季。虽说全国降水随着冬季的到来，降水逐渐跌入一年中的低谷，但江南比江北雨量还是偏多，即便这一地区12月中下旬才有初雪，但此时的阴雨天气，给人们的感受已经不是深秋凉意，而是湿冷了，这种感觉比北方干冷地区有供暖条件的人们要难受得多。

    因气温急剧下降而开始降雨，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，这时已呈初冬景象。谚云：“小雪不见雪，来年长工歇。”“小雪雪漫天，来年必丰产。果园清得净，来年无病虫。” 表明小雪节气的降雪量直接影响农作物的收成。如果到了小雪节气，有充足的降雪滋养，则来年农事丰产，否则，来年农事就会受到影响。在这个时间段，农作物的冬前抗寒锻炼及冻害对来年丰收有直接影响。
    现在农业研究认为，随着气温下降，作物生长趋于缓慢，三麦、油菜等越冬作物自北向南先后停止生长，进入越冬期。越冬期寒潮将导致作物遭受冻害，常年“小雪”节气气温下降缓慢，对作物抗寒锻炼有利，先经0～5℃低温锻炼，植株体内积累糖分，抗寒能力增强，再经第二阶段-5～0℃低温锻炼，抗寒能力进一步增强。相反，如果此期出现强寒潮天气，气温陡降，对于尚未经抗寒锻炼的作物，将会产生冻害；而隆冬季节，经较长时间的耐寒锻炼，进入越冬休眠期，因幼苗自身的抗寒能力增强，冻害发生可能性相对偏少，程度亦相对偏轻。
    另外，小雪过后，很多地方都有储备越冬食物的习俗，比如牧民开始宰杀牲畜，陕南秦巴山区也开始加工腊肉等，这表明劳动人民已经认识到冬季是储藏的最好时机，要顺应这个自然规律开展各项活动。这给予我们冬季的养生调理以很大的启迪。

    小雪节气，雪虽不大，但天气已经开始寒冷，养生调理上要针对这些特点做出相应的调整。
4.1心性调养
    人的情志变化与四季变化密切相关，所以古代医学典籍《素问》有“四气调神”之说，也就是明确告诉人们，调摄精神，要遵照自然界生、长、收、藏的变化规律，才能达到阴阳的相对平衡。小雪节气，天气时常阴冷晦暗，特别容易引发抑郁症，医学上称为“季节性情感失调症”，表现为情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现，多见于青年，尤其是女性，主要是心性调节。

4.1.1“静者寿，躁者夭”
    《素问·上古天真论》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”《素问·生气通天论》云：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”。古人从内外两个方面说明，思想清净，情志畅达，人体精、气、神的恬淡内守，可以使人体达到“形神合一”的生理状态，使人体正气充足，抵御疾病的能力增强。
古人总结了很多精神养生的方法，适合小雪养生的主要有以下几点：
（1）立志养德
    养生和养德是密不可分的，讲道德的人，待人宽厚大度，因此心旷神怡，体貌安详，得以高寿，因此调节冬季的“季节性情感失调症”首先就要做到道德高尚，光明磊落，心理宁静，气血调和，精神饱满。
（2）合理疏泄
    精神的抑郁不能一味的压抑，可以通过调节合理疏泄，比如时刻提醒自己，保持情绪乐观；对亲人朋友倾诉，直接发泄宣散；增加休闲情趣，转移抑郁的情绪，“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也”，比如室内养花、下棋、听曲、练字等等。
4.1.2延长光照时间，加强体育锻炼
    冬季养“藏”并不意味着不开展户外活动，情绪抑郁者应该适当增加一些户外体育活动，舒畅情志，锻炼身体。
4.1.3饮食调理
    小雪节气前后，天气时常是阴冷晦暗的，光照相对较少，此时人们的心情会受其影响，特别容易引发或加重抑郁症。因此，在饮食方面应有选择性地吃一些有助于调节心情的食物。要多吃热量较高、有健脑活血功效的食物，如鱼类，水果，并适当饮用一些茶水、咖啡等饮料。

    全麦面包 研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳水化合物改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则。近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全麦面包等全谷类食物也富含硒。除了全麦面包外，鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。
    香蕉：当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活。因此，除了脾胃虚寒的朋友外，应适当增加香蕉的摄入。
    菠菜：研究发现，叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，冬季应适当增加菠菜的摄入。此外，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
    下面给大家推荐两款小雪节气最适合的食疗方：

食疗方举例：
玫瑰烤羊心《饮膳正要》
【配方】羊心500克，鲜玫瑰花50克（或干玫瑰花15克），食盐50克适量。
【制作】：将羊心切片，放入小砂锅内，加清水适量，放入玫瑰花、红花同煮，煮约15分钟，浓缩收汤。将羊心串成串，蘸上玫瑰、红花汤汁，在火上反复翻烤至羊心熟透，撒上少许食盐，即可食用。
【功效】：补心安神。适合心血亏虚，惊悸失眠，郁闷不乐者食用。可辅助防治因季节改变而引起的失眠、心悸、胸闷不舒等不适
香蕉豆浆饮
香蕉1个去皮，捣烂后加入适量熟豆浆，即可饮用。每日1～2次。香蕉有助于增加人脑内5-羟色胺的含量，豆制品中则含有植物雌激素和微量元素钙，有助于安定人的情绪。

4.2 起居调养

    小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
    我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。
    小雪之后，起居上要注意防寒保暖和节制房事。
    传统房事养生认为，不同的季节，日期和时辰的性生活对夫妻健康的影响很大。孙思邈的《千金方》指出：“人年二十者，四日一泄；年三十者，八日一泄；年四十者，十六日十泄；年五十者，二十日十泄；年六十者，即毕闭精，勿复再施也。若体力犹壮者，一月一泄。”小雪节气后，顺应自然规律，要节制房事，因为十一月人体阳气潜藏，修养调整，为第二年的升发萌动蓄积动力，人体真阳藏于肾中，接受肾精滋养，房事过度会损耗肾精，以致来年阳气升发无根。

4.3饮食调养
    孙思邈云：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
    小雪节之后可以适当调补，但要遵循因人、因地、因时调养，切忌盲目“进补”。
4.3.1因地“进补”
    小雪之后，各个地区的气候可能有很大差异，比如西北地区于东南沿海的气候条件就迥然有别，因此“进补”要因地制宜。冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。
4.3.2因人“进补”
    每个人的情况不同，进补的方法就不同。食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辩，因此进补的方法就各不相同。少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延，应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补等。少年以及体质平和的人宜清补，正常进食即可，如果选择火锅，宜选择清汤火锅，或者菌菇类火锅；血虚之人，可以适当选择性味温热补血之品进补，比如羊肉、当归等；阳虚怕冷之人，可以选择温热壮阳之品，比如狗肉等；阴虚火旺，脾气急躁者则不宜过多食用上述温热之品。等等。
饮食举例：
（1）五圆全鸡
【配方】母鸡1只（约1 000克），桂圆肉、荔枝肉、莲子肉、乌枣、枸杞子各15克，冰糖30克，精盐、料酒、葱、姜及水适量。
【制作】将鸡整理干净；桂圆、荔枝去壳；莲子去心。将桂圆等与整只鸡放入大瓷盆中，盆内加入冰糖、盐以及水1 000毫升，上笼蒸2小时后，放入洗净的枸杞再蒸5分钟，取出后撒上料酒、葱与姜。
【功用】补血养阳，益精强肾，养肝明目。适合冬季食用。
（2）猪肾核桃粥
【配方】猪肾1对，人参、防风各1.5克，葱白2根，核桃肉2枚，粳米适量。
【制作】猪肾去膜切开，加人参、防风、葱白、核桃肉、粳米同煮粥食。
【功能】补肾健脾，固精纳气。适用于脾肾两虚，易外感者食用。
（3）延寿酒《中藏经》
【配方】黄精30克，天冬30克，松叶15克，枸杞20克，苍术12克，白酒1000克
【制作】
①将黄精、天冬、苍术均切成0.8厘米的小方块，松叶切成米节，同枸杞一起装入酒瓶内。
②将白酒注入瓶内，摇匀，静置浸泡10～12天即可饮用。
【功能】强身益寿，适合老年人饮用。
【营养点评】本方用黄精、枸杞、天冬补中气、益精血，滋肺肾；用松叶、苍术祛风湿，强筋骨；苍术、枸杞还能增强视力；松叶又可预防感冒。诸药制酒，共奏补虚，健身，益寿之功。用于体虚食少，乏力，脚软，眩晕等症，有较好的疗效。无病少量常服，确有强身益寿之功。
（4）当归生姜羊肉汤
【原料】当归、生姜各10克，羊肉250克
【制作】当归、生姜和羊肉一起入砂锅炖至烂熟，加盐调味。
【功效】暖宫补血。

4.4运动养生
    小雪之后，运动养生克选择有利于提高耐寒力的健身项目，比如冷水浴，可根据不同情况选择全身性冷水浴或局部擦身，局部擦身选择的部位常常是面部、耳部、手部、脚部等，男女老少均可采用。
    但需注意，不要在汽车频繁往来的路边活动；进行长跑等运动时，不宜张口呼吸、嚼口香糖等，以防冷空气突然大量进入腹内，引起胃肠痉挛；户外运动要避免着凉，既不可穿太多而多汗，也不可太薄而受寒；不要在炊烟众多的庭院或胡同里活动，也不要在工厂等大气严重污染的地方锻炼；要避开大风、大寒、大雪、雾露等不良天气，对老人、体弱者尤其重要；冬季锻炼之前应充分做好准备活动，以防运动损伤。
    传统养生中的导引功法，是劳动人民大量实践经验的总结，并且可以在室内开展，适合冬季选择，比如八段锦、六字诀。
腰部导引功
【具体操作】：开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近股骨外侧，手中指尖紧贴风市穴；头顶正直，舌顶上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。(1)两手心向下，侧平上举至肩平，手心转向前，两掌合向身前45度处，上身微前倾，目视两掌，脚趾抓地，两手相搓36下。两手向后绕胯至背后，两手心贴肾命穴，两手在肾命穴上下摩擦。一上一下为一次。磨擦36或64次。(2)站式同上，两臂自然松垂，头向左后转，以腰转到极度为限两臂自然松随。然后再向右转到极限，左转右转为1次，转动108次。早晚各做1次。
【适应症】：适应于腰膝无力者，适合冬季养生锻炼。

4.5 疾病预防

    小雪时节，黄河以北地区会出现初雪，为干燥的冬季增添了一些湿润，但雪后会出现降温天气，所以要做好御寒保暖，防止感冒的发生。如果有感冒的前兆，除了从起居、药物上注意外，还可以试着练习下面的导引功法：
干浴按摩功
【具体操作】：站、坐练功均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓热为止。