9月23日 秋分

    九月二十三日是二十四节气的秋分。顾名思义，秋分是秋季九十天的中分点。从天文学上讲，秋分是夏季和秋季的分水岭。这一天，太阳黄经为180度，昼夜时间的长短再次相等。

    《春秋繁录》云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”指出秋分节气，阴阳平衡。所以，人们在养生中也应顺应自然界阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。
一、精神调养
    “万里悲秋常作客”，秋季人们容易悲忧，所以，精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志的宁静淡泊，这样可以避免秋季的肃杀之气，顺应秋季阴精收敛的法则。此时，恰逢中秋佳节，可以和家人好友一起郊游，欣赏宜人秋景，冰释不良情绪。
二、起居调养
⑴早卧早起
    秋季，随着自然界的阳气趋向收敛，起居作息要相应调整。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，以顺应阳气之收，早起，使肺气舒展，防阳气收之太过。
⑵春捂秋冻
    秋天宜“冻”。虽然昼夜温差比较大，但也不能一下子添衣过多，适当地接受寒冷刺激，有利于肌表致密和阳气内敛，增强人体耐寒能力。需要注意的是，“秋冻”不是任何人都适用的，对于抵抗力比较弱的老年人、儿童以及疾病人群，应该及时增添衣物。俗话说：“白露身不露”，意思是说，白露时分，暑气渐消，昼夜温差比较大，应该注意衣物增减。
⑶节欲惜精
    纵欲过度不利于阴精潜藏，因此，秋季开始，应该适当减少房事次数，以保养阴精。
三、饮食调养
    饮食上以滋阴润肺为佳，要尽量少食葱、姜等辛温发散之物，多食滋阴润燥的之物，如时令果蔬，芝麻，蜂蜜，枇杷等。另外，中医认为“秋不食肺”。

膳食举例：

秋梨白藕汁
【原料】秋梨、白藕
【制作】洗净的秋梨去皮、核，白藕去节，各等量，切碎，以洁净纱布绞挤取汁。
【功用】止咳生津润燥
【营养点评】代茶频饮，可用于治疗肺热型咳嗽，痰黄，咽干，口燥等症。

四、运动调养
    秋季是健身的好时期，适宜参加的运动项目有散步、八段锦、六字诀等，但运动不宜出汗过多，以免伤及人体阴精。
秋季吐纳健身法：
    每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意将气送至丹田。再将气慢慢从口呼出，呼气时要默念哂(念作“审”)。但不要出声。如此反复30次，有保肺强身之功效。

五、预防疾病
    秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑的多发季节，也常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等的复发，患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，则会加重危险。