9月8日 白露

    今年9月8日为廿四节气的“白露”，它是从每年的9月7日前后太阳到达黄经165°时开始的。白露是指地面水汽凝结为露，天气开始转凉的意思。

    古籍《群芳谱》中说：“阴气渐重，露凝而白也。”由此可见，白露时分，自然界阳气渐衰，阴气渐重，这种阴阳变化的规律会直接影响万物的荣枯，包括人类。随着气候逐渐转凉，人体阳气收敛，阴精潜藏，故秋季养生，要顺应自然界阴阳消长的规律，以保养阴精为主，也就是俗话说的“秋冬养阴”。
一、精神调养
    白露开始，秋高气爽，精神调养上要培养乐观的情绪，保持神志安宁、内敛，可以登高赏景，以消除一切忧郁、惆怅等不良情绪。
二、起居调养
⑴春捂秋冻
    秋天宜“冻”。虽然昼夜温差比较大，但也不能一下子添衣过多，适当地接受寒冷刺激，有利于肌表致密和阳气内敛，增强人体耐寒能力。需要注意的是，“秋冻”不是任何人都适用的，对于抵抗力比较弱的老年人、儿童以及疾病人群，应该及时增添衣物。俗话说：“白露身不露”，意思是说，白露时分，暑气渐消，昼夜温差比较大，应该注意衣物增减。
⑵节欲惜精
    纵欲过度不利于阴精潜藏，因此，秋季开始，应该适当减少房事次数，以保养阴精。
⑶早卧早起
    秋季，随着自然界的阳气趋向收敛，起居作息要相应调整。《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，以顺应阳气之收，早起，使肺气舒展，防阳气收之太过。
三、饮食调养
    从立秋到秋分，在祖国医学上称为“长夏”，以湿为主气，与人体脾脏相应。古代医家指出“长夏防湿”，“长夏（淡）补脾”，所以整个节气的饮食养生应以清热祛湿、健脾和中为主。日常生活中，除食用冬瓜、节瓜、丝瓜、苦瓜、小白菜、绿豆芽之类的消热食物外，还要吃些薏米、芡实、赤小豆，常喝淡粥、清茶、菜汤、豆浆、果汁等。
膳食举例：
鲤鱼赤小豆汤《外台秘要》
【原料】鲜鲤鱼1条，赤小豆150克。
【制作】鲤鱼去鳞及内脏，再去除头、尾及骨，冲洗干净，备用。赤小豆入锅，加清水，先旺火烧沸后改用小火，煮至半熟时，加鲤鱼，煮至熟烂即成。
【功用】利水消肿
【营养点评】本品清淡，建议不加调料淡食，适合长夏食用。
八宝粥《方脉正宗》
【原料】芡实、山药、茯苓、莲肉、薏苡仁、白扁豆、党参、白术各6克，大米150克。
【制作】上述食品加水适量，煎煮40分钟，捞出党参和白术药渣，再加入淘净的大米150克，继续煮烂成粥。
【功用】健脾利湿
【营养点评】本粥分顿调糖食用，连吃数日，适用于体虚乏力，虚肿，泄泻等人群。
阳春白雪糕《寿世保元》
【原料】白茯苓，山药，芡实仁，莲肉各150克，陈仓米、糯米各540克，白砂糖100克。
【制作】将以上各味共研为细末，和匀，用布袋装好，放入甑内，蒸至极熟，再用白砂糖揉匀，做成糕，晒干备用。
【功用】补脾养胃，延年益寿。
【营养点评】可作早餐酌量食，适用于脾虚食少便溏者，或老年消化功能减退。

四、运动调养
    在体育锻炼上不宜进行过激过量的运动，以免出汗过多，影响人体阳气内敛，伤及阴精。适宜的运动有游泳、散步、太极拳、瑜珈功、羽毛球、乒乓球等，也可以选择传统导引健身功法八段锦、六字诀等。

五、预防脾胃疾病
    脾脏喜燥而恶湿，长夏，尤其在南方，炎热多雨，脾气容易受损，再加上炎夏和秋暑的消耗，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发生腹泻，容易上火的食物尽量少吃，无论肉类或瓜蔬、水果都要注意新鲜卫生。